nie jem

Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)

Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]

chłopaki, plan treningowy mam na kartce w siłowni, a za ciężki nie możę być, bo wywaliłem kilka ćwiczeń i zrobiłem tak jak krzych666 radzi, czyli wydaje mi się ok. dzisiaj idę na siłownię, klatka z nogami, zobaczymy jak będzie, bo ostatnio (tydzień temu) dałem radę nogi zrobić... a i myślałem jeszcze o tym, to być może od tego, że ostatnio mało [...]

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA [...]

Dzien 15 Nietreningowy "Klata pirata a w srodku wata" Od rana strasznie nawalaja mnie plecy ledwo moge przed kompem siedziec aby dac wpiske. Dieta i suple jak zawsze czyli ok.No moze dieta mniej okej poniewaz w porownaniu do 1 strony teraz jem 150% i ciagle głodny chodze. Ale staram sie nie podjadac. Teraz ide spac potem nauka i moze [...]

DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Nic nie robie, jem, żre, śpie, pierdze. Pozwoliłem sobie zjeść pizze bo nie jadłem chyba od 2 miesięcy. Połowa dla mnie, połowa dla kuzyna. Go go go

DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]

mam pytanie :] robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę), potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa i ide spać. wiem że po treningu powinnam jeść węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej, dodam że jestem na redukcji czy robię wielki błąd?

faktycznie ten temat umarł, prawie po roku Przemo odświeżyłeś i mi powiadomka przyszła bo ktoś mi dał "szacunka" :D ale ogólnie sfd chyba umarło, ja tyle co raz na tydzień wbije na dzienniki i to wszystko. A dziennika nie mam jakoś motywacji żeby prowadzić, a wiadomo siedzę w tym cały czas, może ten rok nie najlepszy bo mały dzieciak dwie dość [...]

Może znajdziesz jeszcze trochę czasu dla mnie i powiesz coś na temat Twojej diety. Chodzi mi głównie o ostatni posiłek. Bo też główne zarysy o dietetyce mam, właściwie bardzo podobne do Ciebie kilka lat wstecz: "Pieczywo jeszcze jadłem w tym okresie. Nie miałem wtedy pojęcia o dietetyce. Wiedzialem tylko, że trzeba jeść dużo białka. Np. [...]

"To chyba nie ma wielkiego znaczenia. Ja jem z wodą najczęściej, bardzo rzadko z mlekiem." A to ja wole z mlekiem, z woda to --> ale z kefirem całkiem, całkiem, a szczegolnie zrobić ją na mleku (owsianke) a potem dodać kefir

Coś tam pstryknę niedługo. BVB odpuść sobie, bo nie wejdziesz w mundur. Ostatnio jem białka właśnie z Olimpu, Kris. Według mnie cena i jakość ok.

Gregor9: Miałeś kiedys kryzys lub dość diety, itp? Co Ciebie zawsze motywowało i motywuje nadal? Kryzysów nie ma, bo jem to co mi smakuje bez wmuszania sobie na siłę. Motywuje mnie chęć bycia zdrowym, sprawnym i dobrze wyglądającym jak najdłużej.

daj spokoj juz nie wchodze wiecej do tego tematu ja caly czas jem proste zarcie bo nie mam jakos takiej fantazji hehe musze pokombinowac z jedzeniem pozdro

daro - 11 kg jest ale Tyle nie zjem ... zakupiłem sporo a wsumie zjadłem dopiero ok 3 kg wiec jak zjem jeszcze powiedzmy max6 kg to 5 kg zostanie gainera w 80% jem z serem dla smaku... bo juz mi brzydnie ser (3 kostki dziennie ) peps - poszukaj dziewczyny byłem dzis 3 razy w szpitalu - psa bym nie oddał im kurva!!! ide jesc o jestem o samych [...]

Dragon tak myslalem i myslalem z tymi serami w diecie redukcyjnej i stwierdzilem ze przy naszym zatluszczeniu te pare gr laktozy wcale nie jet takie straszne.Mysle ze jakbysmy chcieli z 10%bf przeskoczyc na 6% to spozywanie sera chudego byloby zle i nie dalo by nam to rezultatow ale przy takim bf to... Ja tam jem dalej ser i njwyzej zobcze co z [...]

z tym kulturysta to wlasnie mi o tego Grega chodzilo z tym ze czytalem ze wpiernicza od 10 do 14 tysiecy kalori dziennie 14.000 to ja czasem przez tydzien jem od stycznia silka ostro to bede musial nad miska popracowac i jakiegos gainera lykac bo rady nie dam

Ja jem dużo, ćwiczę tylko na siłowni mam lekką pracę i nie mogę przytyć :/

Tylko ,że ja bez supli cisnę Dobra musze to przemyśleć , diety tez nie mam tylko jem wg 10 wskazówek

Dziś wyszła jeszcze lepsza Nie ma was to jem puki ciepłe